ćwiczenia na

a moze jakies cwiczenia rehabilitacyjne, albo masci? Mozecie cos polecic? Za jakies 2 tygodnie chcialbym zaczac juz cos powoli trenowac moze jakies suple na stawy zapobiegawczo zastosowac?

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

Hej ja również dopiero zaczynam :D Postanowiłam na początek postawić na bieganie + ćwiczenia w domu 3 razy w tygodniu po 30min. Muszę tylko poszukać jakiejś dobrej trenerki na youtube :) Powodzenia!

Żeby zrobić całe nogi 3 ćwiczenia to za mało . Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach Wyprosty nóg siedząc na maszynie Zginanie kolan (starając się dotknąć piętą pośladka) stojąc lub leżąc

Jako początkujący nawet na minusowym bilansie masz szanse zdobyc troche mięsnia. W dalszej perspektywie dieta masowa do mięsni a redukcyjna do spalania fatu. Trening do wywalenia w całosci. Masz Zdublowane ćwiczenia, przeładowane partie, brak treningu nóg i trening grzbietu na maszynach.

cwiczenia ktore mozesz moim zdaniem wykonywac jak na razie to wszelakie ruchy odciazajace stawy kregoslupa jednak wzmacniajace miesnie prostowniki na calej jego (kregoslupa) dlugosci ...np wznosy tulowia do tylu do gory lezac na ziemi (lezac na brzuchu unosisz nogi oraz tulow - rece majac przed soba lub za glowa i starsz sie wygiac jak najbardziej [...]

[...] treningu Silat nie stosuje się ćwiczen rozgrzewających czy przygotowawczych,a spowodowane jest to tym,że w przypadku realnego zagrożenia człowiek nie będzie miał czasu na te ćwiczenia przed podjęciem działań obronnych. Jesli chodzi natomiast o Kali Escrima to jest to sztuka walki rodem z Filipin. Trening Kali Escrimy rozpoczyna się od [...]

Ja na twoim miejscu powiedzmy robił przez 1-2 miesiace cwiczenia brzucha na mase a pózniej na rzezbe i zobaczysz jakie były efekty. Ja jestem juz po miesiącu treningów brzucha na mase i na prawde widac efekty. miesnie sie rozrosły a przy tym je bardziej widac. Pozdrawiam

tzn chodzi dużo osób na tą siłownię tylko wątpie żeby ktoś przez 5 serii stał za mną. Mam tez możliwość ćwiczenia w garażu gdzie aktualnie trenuje i wtedy kolega mnie asekuruje tylko że mam kilka powodów przez które trening tam jest niewygodny np. nie ma stojaków do przysiadów i kolega mi daje sztange na barki podczas gdy ja siedze na krześle a [...]

Ja bym robil przed crossfitem cwiczenia silowe. Poniedzialek Przysiad tylny lub przedni 5Rm / 3rm /2rm Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8 Wtorek Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8 Czwartek Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm Back extension lub podciaganie [...]

[...] rozwiązań, dolegliwości jakie opisuje wskazują w 90% na uszkodzenie struktur mięśniowo-powięziowych, a dokładniej przyczepów dystalnych m. dwugłowego. Wydaje mi się ze aplikacja zastosowana w tym przypadku, da bardzo dobre rezultaty nawet jeśli kontynuuje ćwiczenia - dobra aplikacja jak piszesz najlepiej wykonana przez terapeutę manualnego.

Pozatym brzuszki napewno sa duzo lepszym rozwiazaniem dla zrzucenia talii niz jakiekolwiek biegi itp poniewaz w czasie biegow tracisz takze mase miesniowa z calej czesci ciala a takze nog, a jezeli ktos cwiczyl powiedzmy 2 lata aby uzyskac mase miesniowa to bez sensu jest potem wykonywac cwiczenia ktore powoduja jej spadek. Ja osobiscie aby [...]

kiedys mialem podobny problem i znalazlem na to dwie rady: * wieksza ilosc powtorzen - potrafilem uparcie robic nawet do momentu, jak juz nie moglem uniesc nogi na kilka cm, * kilka wznosow bez obciazenia od razu po skonczeniu cwiczenia * + trening izometryczny po calym treningu niby banalne, a pomoglo - i to zaledwie 3 serie na jednym treningu

Nawet ma zejść na niższe jeżeli robiłem wcześniej 3 ćwiczenia?

Lepiej poczekaj na lekarza bo jeszcze sobie bardziej zaszkodzisz. Rób ćwiczenia zalecone przez lekarza i nic ponad to. Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2009-04-07 14:58:49

Dzień dobry, pobudka dzisiaj (20/11/2014) o 5:00 do godziny 5:30 było rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy, następnie do 7:20 przygotowywanie posiłków na cały dzień, potem przetłumaczenie paru rzeczy na dzisiejszy wykład po angielsku. Jeśli chodzi o zdjęcia na ostatnim zdjęciu możecie porównać moją dietę po lewo i dietę moich [...]

[...] uchwytów na bramie 12/12/10 Modlitewnik hantlą 12/12/10 I tutaj na dowalenie się, biorę gryf łamany robię 7 powtórzeń do 90 stopni, później 7 powtórzeń od 90 stopni w górę, a później kolejne 7 powtórzeń już normalnym ruchem Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi lub czasami ich nie robię :P Zmieniony przez - Rootri w dniu 2014-02-15 16:36:19

[...] dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening zajmuje mi bardzo dużo czasu robiąc go systemem FBW i np po mocnym treningu nóg nie mam [...]

No cze , dużo osób ma ten problem!! pakuj na drazku i hantlami na wszystkie cwiczenia jakie się da!! na twoim miejscu jakiś karnt na siłownie bym se wyklupił albo sztange przynajmniej żeby se kupić do domu!!I oczywiście do tego dieta!!a jak diete połazcysz z odżywką to bedą niezłe efekty!! mówie ci to bo sam takie coś miałem... Żyj zgodnie z [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]